¿Estás corriendo mal sin saberlo? Descubre cómo aterrizas al correr.

¿Estás corriendo mal sin saberlo?, ¿Alguna vez te has preguntado cómo aterrizas cada vez que corres? Puede parecer un detalle mínimo, pero la forma en que tu pie toca el suelo puede marcar la diferencia entre mejorar tu rendimiento o enfrentarte a una lesión.

🧠 ¿Por qué importa tu tipo de pisada?

Cada zancada representa una repetición biomecánica. Si esa repetición no es eficiente, tu cuerpo lo resiente. Muchas lesiones comunes en corredores —como fascitis plantar, dolor de rodilla o tendinitis— están relacionadas con una técnica de aterrizaje incorrecta.

👣 Los 3 tipos de aterrizaje al correr

1. Talón (Heel Strike)

Es el más común, especialmente en corredores principiantes. Se caracteriza por impactar primero con el talón.

Ventajas:

• Más natural para quienes caminan mucho.

Desventajas:

• Mayor impacto en rodillas y caderas.

• Menor eficiencia energética.

2. Mediopié (Midfoot Strike)

El aterrizaje se da con la parte central del pie, justo entre el talón y los dedos.

Ventajas:

• Distribuye mejor el impacto.

• Favorece una transición más suave.

• Reduce el riesgo de lesiones en las articulaciones.

Ideal para: distancias largas y ritmos sostenidos.

3. Metatarso (Forefoot Strike)

Aquí se aterriza con la parte delantera del pie (los metatarsos), antes de que el talón toque el suelo.

Ventajas:

• Mayor reactividad y velocidad.

• Utilizado por velocistas y corredores con técnica avanzada.

Desventajas:

• Carga más los gemelos y el tendón de Aquiles.

• Puede provocar fatiga muscular si no se está adaptado.

🏃‍♀️ ¿Cuál es la pisada “correcta”?

No existe una única forma perfecta, pero sí una que se adapta mejor a tu cuerpo, objetivo y distancia. Lo importante es:

• Escuchar a tu cuerpo

• Fortalecer tu técnica

• Adaptarte progresivamente si quieres cambiarla

Un análisis de pisada, asesoría técnica o correr descalzo en césped son buenas herramientas para conocerte mejor.

🔍 En resumen

Tu pisada dice más de ti como corredor de lo que imaginas. Observarla, entenderla y mejorarla es un paso clave para correr más inteligente, más rápido y por más tiempo.

📲 ¿Con qué parte del pie aterrizas tú?

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