La tabla de series running es una herramienta muy útil para los corredores que buscan mejorar su resistencia y velocidad en la carrera. Esta tabla es una lista de ejercicios que se realizan en series, es decir, se repiten varias veces con descansos intermedios.
Para utilizar la tabla de series running es necesario tener una base de entrenamiento previa, ya que los ejercicios son de alta intensidad y requieren un cierto nivel de resistencia. Además, es importante tener en cuenta que la tabla de series running no es adecuada para todos los corredores, especialmente aquellos que tienen lesiones o problemas de salud que puedan verse agravados por el ejercicio intenso.
Un ejemplo de tabla de series running podría ser el siguiente:
- Calentamiento: 10 minutos de trote suave y estiramientos.
- Series de 400 metros: Realizar 6 repeticiones de 400 metros a una velocidad de carrera intensa, con un descanso de 2 minutos entre cada repetición. El objetivo es mantener un ritmo constante en todas las repeticiones.
- Descanso: 5 minutos de trote suave y estiramientos.
- Series de 800 metros: Realizar 4 repeticiones de 800 metros a una velocidad de carrera intensa, con un descanso de 3 minutos entre cada repetición. El objetivo es mantener un ritmo constante en todas las repeticiones.
- Descanso: 5 minutos de trote suave y estiramientos.
- Series de 1.200 metros: Realizar 3 repeticiones de 1.200 metros a una velocidad de carrera intensa, con un descanso de 4 minutos entre cada repetición. El objetivo es mantener un ritmo constante en todas las repeticiones.
- Enfriamiento: 10 minutos de trote suave y estiramientos.
Este ejemplo de tabla de series running se enfoca en el entrenamiento de la resistencia y la velocidad en distancias cortas y medias. Es importante recordar que la tabla de series running debe ser personalizada para adaptarse a las necesidades y objetivos de cada corredor.
En resumen, la tabla de series running es una herramienta efectiva para mejorar la resistencia y velocidad en la carrera. Sin embargo, es importante utilizarla con precaución y personalizarla para adaptarse a las necesidades individuales de cada corredor.
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