Completar un medio maratón es un logro impresionante, pero también puede ser duro para el cuerpo. Después de correr una distancia tan larga, es normal sentir algo de dolor y fatiga muscular.
Sin embargo, algunos corredores pueden experimentar lesiones más graves. Aquí hay algunas lesiones comunes después de un medio maratón y cómo prevenirlas.
- Dolor de rodilla: El dolor de rodilla es una lesión común después de un medio maratón. Se debe a la fricción repetitiva y el impacto en las rodillas mientras corres. La prevención incluye fortalecer los músculos de la pierna y los glúteos, usar calzado adecuado y hacer estiramientos adecuados antes y después de correr.
- Lesiones de tendón de Aquiles: El tendón de Aquiles es uno de los tendones más grandes y fuertes del cuerpo, pero también es propenso a lesiones. Estas lesiones pueden ocurrir después de un medio maratón debido al exceso de uso y tensión en el tendón. La prevención incluye fortalecer los músculos de la pantorrilla y hacer estiramientos adecuados antes y después de correr.
- Dolor de espalda: El dolor de espalda es otra lesión común después de un medio maratón. Puede ser causado por una mala postura mientras corres o por una falta de fortalecimiento en los músculos de la espalda. La prevención incluye fortalecer los músculos de la espalda, hacer estiramientos adecuados antes y después de correr y mantener una buena postura mientras corres.
- Lesiones en los pies: Los pies también son propensos a lesiones después de un medio maratón. Pueden incluir ampollas, llagas, dolor en el arco del pie y dolor en los dedos de los pies. La prevención incluye usar calzado adecuado y hacer estiramientos adecuados antes y después de correr.
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Dolor en las articulaciones, artritis y problemas de tendones. un hombre tocando nee en el punto de dolor, sobre fondo blanco
Conclusión
Completar un medio maratón es un logro impresionante, pero también puede ser duro para el cuerpo. Algunas lesiones comunes después de un medio maratón incluyen dolor de rodilla, lesiones de tendón de Aquiles, dolor de espalda y lesiones en los pies. La prevención incluye fortalecer los músculos apropiados, usar calzado
Aquí hay algunas referencias útiles sobre lesiones comunes después de un medio maratón y cómo prevenirlas:
- American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS): https://www.aaos.org/
- Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/
- WebMD: https://www.webmd.com/
- The Running Clinic: http://www.runningclinic.ca/
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS): https://www.niams.nih.gov/
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