Si eres un apasionado del trail running y vives en la ciudad, sabes que puede ser un desafío entrenar para este deporte. Sin embargo, no todo está perdido, ya que existen estrategias para prepararte para correr por senderos, incluso si vives en un entorno urbano. En este artículo, te ofreceremos consejos prácticos para que puedas entrenar para el trail running en la ciudad.
Entrenamiento de fuerza
Aunque correr es una parte fundamental del entrenamiento de trail running, no es lo único que necesitas hacer. El entrenamiento de fuerza es fundamental para fortalecer tus músculos y evitar lesiones. Puedes realizar ejercicios de fortalecimiento muscular en el gimnasio o en casa con pesas o tu propio peso corporal.
Entrenamiento en escaleras
Las escaleras pueden ser una herramienta útil para el entrenamiento de trail running en la ciudad. Puedes usarlas para realizar entrenamiento de intervalos, subiendo y bajando a diferentes velocidades para mejorar tu capacidad cardiovascular y fuerza muscular. También puedes utilizar las escaleras para simular subidas y bajadas en los senderos.
Entrenamiento en parques
Aunque la ciudad puede ser un entorno hostil para el trail running, los parques pueden ser una gran alternativa. Busca parques que tengan senderos y terrenos irregulares para simular las condiciones de una carrera de trail running. Además, correr en la naturaleza puede ser un gran alivio para el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Entrenamiento en cuestas
Las cuestas son una parte integral del trail running y también puedes entrenarlas en la ciudad. Busca colinas o puentes que puedas subir y bajar para mejorar tu técnica y resistencia. Puedes utilizar el entrenamiento en cuestas para simular las subidas y bajadas que encontrarás en un recorrido de trail running.
Entrenamiento de equilibrio
El equilibrio es fundamental para el trail running, ya que corres por terrenos irregulares y cambiantes. Puedes mejorar tu equilibrio realizando ejercicios específicos, como caminar en una línea recta o sobre una pierna. Además, puedes practicar correr en diferentes terrenos, como grava, arena o hierba.
En conclusión, aunque vivas en la ciudad, no tienes que renunciar al trail running. Puedes utilizar diferentes estrategias de entrenamiento para mejorar tu resistencia, fuerza, equilibrio y técnica. Además, no te olvides de equiparte con el calzado y la ropa adecuada para el trail running. Con estos consejos, estarás listo para enfrentar cualquier reto en los senderos.
Referencias:
- https://www.runnersworld.com/es/entrenamiento/a22790487/como-entrenar-para-el-trail-running-si-vives-en-la-ciudad/
- https://www.carreraspormontana.com/entrenamiento/como-entrenar-trail-running-ciudad/
- https://www.trailrunningreview.com/es/blog/training/como-entrenar-para-trail-running-en-la-ciudad
#runpedia #trailrunning #entrenamientotrailrunning #corriendoporlosenderos #ciudadtrailrunning #fitciudad #vidasaludable #ejerciciourbano #fortalezamuscular #equilibrioentrenamiento #vidadeportiva #calzadotrailrunning #ropatécnica #superaciónpersonal
Sobre el Autor
Carreras, Entrenamientos, Ropa, Gadgets y todo lo que necesitas conocer del mundo del Running. #RunPedia