¿SABES CÓMO OPTIMIZA UN CORREDOR SU ESTADO PSICOLÓGICO PREVIO A UNA CARRERA?. Gran cantidad de estudios han determinado que existen variables que influyen en el estado psicológico de los deportistas en el periodo previo a la competición y han encontrado, que la ansiedad cognitiva y la autoconfianza son clave para su resultado.
Psicología de los corredores se refiere al estudio y la aplicación de principios psicológicos en el contexto del running o el atletismo. Comprende una variedad de aspectos mentales y emocionales que pueden influir en el rendimiento de un corredor, su motivación, su capacidad para manejar el estrés y la ansiedad, y su capacidad para establecer y alcanzar metas.
Consejos prácticos para realizarlos, de la propio voz de los corredores:
Variables antes a las competiciones
- Nivel de activación
- Ansiedad cognitiva
- Autoconfianza
Estado de autoconfianza alta: En general los corredores que describen el estado previo a las competiciones que finalizaron en éxito, comentan haber notado conscientemente un nivel de activación alto. Este nivel de activación se relaciona con la propia motivación específicamente de enfrentarse a la prueba deportiva en la que se han preparado, en este sentido los corredores saben que el momento de comenzar su participación esta próximo y están listos para que suceda dentro de cierto estado de excitación. Este tipo de motivación relacionada en su totalidad con la autoconfianza alta, siendo el deseo de competir la consecuencia de desear correr bien en todo momento lo que incluye la propia competencia.
Estado de autoconfianza baja: Podemos comprender que a lo largo de la carrera podrían surgir numerosas situaciones que amenazan el rendimiento de los corredores, y que para ellos es muy difícil anticipar el resultado; es específicamente relevante cuando el entrenamiento y la preparación no han sido los deseados. De esta forma la autoconfianza parece ser menor y se presenta una alta incertidumbre acerca del resultado. Este miedo se relaciona a una baja autoconfianza y aumentaría la ansiedad cognitiva.
En este estado previo, los corredores también experimentan una menor autoconfianza en presencia de pensamientos relacionados con el sufrimiento físico que aparecerá durante la carrera.
En consecuencia, el nivel de activación que se describe en estos casos es muy alto, teniendo lugar al mismo tiempo una elevada ansiedad cognitiva. En este estado previo, la activación y los síntomas anteriores a la competición no tienden a percibirse como agradables si no como consecuencias de un estado emocional relacionado con la amenaza del fracaso, miedo y baja autoconfianza.
Estrategias psicológicas previas a la competición
Los corredores ponen en marcha diferentes estrategias para afrontar las demandas de la tarea y mantener el control para obtener objetivos establecidos.
Las estrategias que descubrieron los corredores se pueden agrupar en dos momentos:
Existen corredores que llevan a cabo conductas muy enfocadas a conservar, controlar ajustar el esfuerzo realizado.
1.- Estar muy conscientes de la capacidad física propia.
2.- Utilizar la energía de forma mesurada y en la medida justa.
3.- Comprobar minuciosamente que la planificación de esfuerzo se cumpla en cuanto a objetivos.
4.- Mantenerse completamente concentrado en los objetivos planeados.
5.- Asistir cómodo y disfrutar de la carrera.
Por otro lado, algunos otros grupos de corredores llevan a cabo conductas dirigidas a aumentar el esfuerzo, entre las que se mencionan las siguientes:
1.- Recordar seguir los objetivos.
2.- Exigirse el cumplimiento del plan previsto.
3.-Utilizar estímulos externos como refuerzo.
4.- Ajustarse al ritmo del grupo de corredores.
Psicología de los Corredores, estrategias específicas para afrontar dificultades en la competencia
En general, según la experiencias de los corredores en todas la competiciones existen momentos de gran dificultad debido a la dureza del ejercicio y las posibles lesiones específicas, dando lugar a la aparición de síntomas físicos de dolor, sensación de pesadez, falta de respiración y dificultad para habituarse.
Se puede dar la aparición de pensamientos negativos relacionados con la percepción de la posibilidad de perder todas las opciones de conseguir el objetivo que ha establecido previamente el corredor.
En cuanto a la metas, se pudo identificar que, por una parte los corredores suelen establecer como objetivo la consecución de sus propias marcas de tiempo, que son la orientación hacia el deporte como competición mas que por ocio, implicando la inversión de esfuerzo de varios meses de entrenamiento y planificación de objetivos a largo plazo.
Parece ser que, cuando el ritmo desciende o se hace insostenible debido a las dificultades, los corredores perciben la inseguridad, mantener el esfuerzo durante mas tiempo, con pensamientos en torno a la posibilidad de abandonar. En esos momentos los corredores piensan en posible pérdida de recompensa y en que el esfuerzo de los meses precedente no ha servido de nada.
La presencia de este tipo de pensamientos y el esfuerzo del corredor por combatirlos parece ser lo que caracteriza aquello que denominan sufrimiento psicológico. Según reconocen los corredores, la capacidad del corredor para superar el sufrimiento psicológico con diversas estrategias forma parte de las cualidades de un atleta. Así mismo, se constata que el uso de estas estrategias podrá ir precedido en algunos casos por otra estrategia psicológica de reajuste de objetivos que no este exclusivamente centrada en la marca de tiempo. De modo que el corredor, al percibir que su ritmo es superior al que debería haber adoptado y que es una causa importante de los síntomas, prefiere seguir más asequible y volver a percibir cierto control de la situación.
En resumen, la psicología de los corredores se centra en el aspecto mental y emocional del running y el atletismo, y puede desempeñar un papel crucial en el éxito y el bienestar de los corredores, ya sean principiantes o atletas de élite. Los psicólogos deportivos y entrenadores a menudo trabajan en colaboración con los corredores para ayudarles a desarrollar habilidades psicológicas que mejoren su rendimiento y su disfrute en este deporte.
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