¡Hola! Hoy te hablaré sobre los mejores horarios para correr y los beneficios de hacerlo en diferentes momentos del día. Si eres un corredor habitual o simplemente quieres empezar a correr, probablemente te hayas preguntado alguna vez cuál es el mejor momento del día para salir a correr.
Cómo elegir el horario perfecto para tu carrera..La verdad es que no hay una respuesta única para esta pregunta, ya que cada persona tiene sus propias preferencias y necesidades. Sin embargo, existen algunos estudios que sugieren que algunos horarios pueden ser mejores que otros, dependiendo de tus objetivos.
Si tu objetivo es quemar más calorías
Si tu objetivo es quemar más calorías durante la carrera, probablemente deberías considerar correr en la mañana temprano. Un estudio publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism encontró que las personas que corrieron en la mañana temprano quemaron un 20% más de grasa durante el ejercicio en comparación con las que corrieron por la tarde. Además, correr en la mañana temprano también puede aumentar tu metabolismo durante todo el día, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de haber terminado tu carrera.
Si tu objetivo es mejorar tu rendimiento
Si tu objetivo es mejorar tu rendimiento, entonces correr por la tarde podría ser una buena opción. Un estudio publicado en la revista Sports Medicine encontró que el rendimiento deportivo es mejor en la tarde que en la mañana debido a que tu cuerpo está más caliente y más alerta. Además, correr en la tarde también puede ayudarte a aumentar tu fuerza muscular, lo que puede mejorar tu rendimiento en la carrera.
Si tu objetivo es reducir el estrés
Cómo elegir el horario perfecto para tu carrera….Si tu objetivo es reducir el estrés, entonces correr al final del día podría ser una buena opción. Un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise encontró que las personas que corrieron después del trabajo tenían niveles más bajos de estrés y una mejor calidad de sueño en comparación con las que no lo hicieron. Además, correr al final del día también puede ayudarte a liberar tensiones y preocupaciones acumuladas durante el día, lo que puede hacerte sentir más relajado y en paz.
Si tu objetivo es adaptarte al clima
Si tu objetivo es adaptarte al clima, entonces probablemente deberías considerar correr por la mañana o por la noche, dependiendo de la época del año. Durante el verano, cuando las temperaturas son más altas, es recomendable correr temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando las temperaturas son más frescas. Durante el invierno, es recomendable correr en las horas más cálidas del día para evitar el frío extremo.
En resumen, no hay un horario “perfecto” para correr, ya que depende de tus objetivos y preferencias personales. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los horarios pueden afectar tu rendimiento, tu capacidad para quemar calorías y tu estado de ánimo. Si eres un corredor habitual, experimenta con diferentes horarios para ver cuál funciona mejor para ti. Y si eres nuevo en el running, comienza poco a poco y gradualmente para evitar lesiones. ¡Feliz running!
Aquí te dejo algunas ligas que puedes usar como referencias para tu blog sobre los mejores horarios para correr:
- “Timing of Exercise and Its Effects on Muscular Fitness and Cardiometabolic Health”: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071290/
- “The influence of running time of day on hormonal and metabolic responses in moderately trained men”: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20863140/
- “Effects of exercise training time-of-day on salivary cortisol, testosterone and immunoglobulin A”: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21446353/
- “Effect of time of day on performance, hormonal and metabolic response during a 1000-M cycling time trial”: https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2008/02000/Effect_of_Time_of_Day_on_Performance,_Hormonal,_and.5.aspx
- “Running to well-being: A comparative study on the impact of exercise timing”: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2095254619302211
- “Effect of Time of Day on Energy Expenditure”: https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/11/2/article-p221.xml
- “The effects of morning versus evening exercise on metabolic and hormonal responses in overweight/obese women”: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685274/
Espero que estas referencias te sean útiles para tu blog. ¡Buena suerte!
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