Descubre el Jeffing: La nueva técnica de correr sin cansarte.

¿Quieres empezar a correr pero te sientes abrumado por la idea de no poder mantener un ritmo constante? El método Jeffing, creado por el legendario atleta olímpico Jeff Galloway, podría ser la solución que buscas. Esta técnica innovadora te permitirá aumentar tu resistencia y disfrutar del running sin las molestias del cansancio.

¿Qué es el Jeffing?

Jeffing es un método de entrenamiento que consiste en alternar periodos de carrera con periodos de marcha rápida. En lugar de mantener un ritmo constante durante toda la sesión, intercalar fases de esfuerzo intenso (correr) con fases de recuperación activa (caminar). Esta combinación permite entrenar de manera más eficiente y reducir el riesgo de lesiones.

¿Cómo funciona el Jeffing?

Alternancia: Intercala periodos cortos de carrera (por ejemplo, 8 minutos) con periodos más cortos de marcha rápida (por ejemplo, 30 segundos).

• Progresión: Comienza con intervalos más cortos y aumenta gradualmente la duración de las carreras a medida que mejoras tu condición física.
• Escucha a tu cuerpo: Ajusta los intervalos según tus necesidades y sensaciones. Lo importante es encontrar un ritmo que te permita mantenerte cómodo y motivado.

Beneficios del Jeffing:

• Mayor resistencia: Al alternar entre correr y caminar, tus músculos tienen tiempo de recuperarse, lo que te permite correr por períodos más largos sin cansarte.
• Reducción del riesgo de lesiones: El impacto en tus articulaciones es menor al alternar entre correr y caminar, lo que disminuye el riesgo de lesiones por sobrecarga.
• Mejora de la técnica de carrera: Al prestar atención a tu postura y a tu respiración durante los periodos de marcha, puedes mejorar tu técnica de carrera y prevenir lesiones.
• Mayor disfrute: Al hacer el entrenamiento más variado y menos monótono, el running se vuelve más divertido y menos tedioso.

Consejos para empezar con el Jeffing:

• Calentamiento: Antes de comenzar, realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones.
• Hidratación: Lleva contigo una botella de agua y bebe regularmente durante el entrenamiento.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detente y descansa.
• Busca un compañero: Correr con un amigo o un grupo puede ser más motivador.
• Sé constante: La clave para ver resultados es la constancia. Intenta entrenar al menos 3 veces por semana.

Te comparto unos enlaces de revistas donde puedes encontrar técnicas de correr Jeffing:

• Runner’s World: Una de las revistas más populares sobre running a nivel mundial. Publica artículos sobre entrenamiento, nutrición, equipamiento y las últimas tendencias en el mundo del running.
• Revista Atletismo: Una publicación enfocada en el atletismo en general, pero que incluye secciones dedicadas al running y al entrenamiento de resistencia.