CORRER EN CLIMAS CÁLIDOS Y HÚMEDOS (CONSEJOS)

Editorial Runpedia febrero 16, 2023

Correr en climas cálidos y húmedos puede ser un verdadero desafío, ya que el calor y la humedad pueden tener un impacto negativo en tu rendimiento y en tu salud en general. Sin embargo, con algunos consejos y trucos, puedes disfrutar de tus carreras incluso en los días más calurosos del verano. A continuación, te presentamos algunos consejos para correr en climas cálidos y húmedos:

Hidrátate: Es crucial mantenerse hidratado antes, durante y después de tu carrera. Bebe suficiente agua y/o bebidas deportivas para mantener tus niveles de líquidos adecuados. Además, si tu carrera es más larga de lo normal o si el clima es particularmente cálido y húmedo, considera llevar contigo una botella de agua o un paquete de hidratación.
Vístete con ropa adecuada: Elige ropa ligera y transpirable, de colores claros y sueltos. Esto permitirá que el sudor se evapore más fácilmente y te mantendrá fresco. Además, no olvides proteger tu piel con protector solar y usar una gorra o sombrero para proteger tu cabeza del sol.
Planifica tu ruta: Si es posible, planifica tu ruta para correr en áreas con sombra y cerca de fuentes de agua, como fuentes o fuentes de agua potable. Esto te permitirá tomar descansos y refrescarte cuando sea necesario.
Controla tu ritmo: El clima cálido y húmedo puede tener un impacto negativo en tu ritmo y en tu capacidad para mantener un buen desempeño. Por lo tanto, es importante ajustar tu ritmo y no forzarte demasiado. Escucha a tu cuerpo y no tengas miedo de reducir tu velocidad si es necesario.
Entrena en interiores: Si las temperaturas son extremadamente altas y la humedad es insoportable, considera entrenar en interiores en lugar de correr al aire libre. Puedes optar por una cinta de correr o una bicicleta estática, que te permitirán entrenar en un ambiente controlado y fresco.
Refréscate después de la carrera: Después de tu carrera, asegúrate de refrescarte con una ducha fría o un baño de agua fresca. Esto te ayudará a bajar la temperatura corporal y a recuperarte más rápido.

En conclusión, correr en climas cálidos y húmedos puede ser un desafío, pero con algunos consejos y trucos, puedes superarlo y disfrutar de tus carreras. Mantente hidratado, elige la ropa adecuada, planifica tu ruta, controla tu ritmo y entrena en interiores si es necesario. Con un poco de esfuerzo y planificación, puedes mantener una buena salud y forma física durante todo el año.