Empezar a correr puede parecer abrumador al principio, pero con un poco de planificación y dedicación, puedes convertirte en un corredor en poco tiempo.
Tabla de entrenamiento es una de las mejores maneras de comenzar y te ayuda a aumentar gradualmente tu nivel de actividad.
Lo primero que debes hacer es establecer un objetivo para tu entrenamiento. ¿Quieres correr una carrera de 5K en un mes? ¿O simplemente quieres mejorar tu condición física? Una vez que hayas establecido tu objetivo, puedes crear un plan de entrenamiento que te ayudará a alcanzarlo.
Una tabla de entrenamiento para principiantes podría verse así:
Semana 1:
- Lunes: Caminata de 20 minutos
- Martes: Descanso
- Miércoles: Caminata de 20 minutos
- Jueves: Descanso
- Viernes: Caminata de 20 minutos
- Sábado: Descanso
- Domingo: Caminata de 20 minutos
Semana 2:
- Lunes: Caminata de 20 minutos y carrera de 1 minuto
- Martes: Descanso
- Miércoles: Caminata de 20 minutos y carrera de 1 minuto
- Jueves: Descanso
- Viernes: Caminata de 20 minutos y carrera de 1 minuto
- Sábado: Descanso
- Domingo: Caminata de 20 minutos y carrera de 1 minuto
Semana 3:
- Lunes: Caminata de 20 minutos y carrera de 2 minutos
- Martes: Descanso
- Miércoles: Caminata de 20 minutos y carrera de 2 minutos
- Jueves: Descanso
- Viernes: Caminata de 20 minutos y carrera de 2 minutos
- Sábado: Descanso
- Domingo: Caminata de 20 minutos y carrera de 2 minutos
Y así sucesivamente, aumentando gradualmente la cantidad de tiempo que corres cada semana hasta que estés corriendo durante 30 minutos o más. Es importante recordar que la cantidad de tiempo y la intensidad del ejercicio deben aumentar gradualmente para evitar lesiones y asegurar una transición segura al correr.
Además, es importante recordar que la nutrición y el descanso son también esenciales para un entrenamiento exitoso. Asegúrate de estar recibiendo suficientes calorías y nutrientes para sostener tu ejercicio, y asegúrate de descansar lo suficiente para que tus músculos se recuperen entre entrenamientos.
Entrenamiento básico para completar una carrera de 5 kilómetros con éxito
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Links relacionados:
- https://www.runnersworld.com/es/entrenamiento/correr/g23831944/
- https://www.marathonsports.com.co/blog/correr-principiantes/
- https://www.sportlife.es/articulo/-correr-principiantes/
- https://www.sport.es/es/consejos/correr-principiantes-6579282
- https://www.runnersworld.es/entrenamiento/-para-empezar-a-correr-en-siete-semanas
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