En nuestra vida cotidiana se dan situaciones en las que hay poco tiempo para actuar y hay que moverse con rapidez. Del mismo modo, la velocidad es imprescindible para la práctica deportiva.
Competencias de velocidad …..”La afirmación “el velocista nace, no se hace” puede considerarse cierta porque el proceso neurofisiológico del que depende la velocidad está determinado genéticamente, pero también puede mejorarse con entrenamientos específicos.
Hay que considerar una serie de factores condicionantes de la velocidad. Y estos factores se pueden agrupar en distintos ámbitos:
1.- La velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos, el tiempo que transcurre desde la captación de un estímulo hasta la respuesta motora.
2.-La coordinación intermuscular, entre todos los músculos que trabajan en el movimiento (agonistas, antagonistas y fijadores).
3.-El tipo de fibras, el porcentaje de fibras rápidas/blancas o lentas/rojas que tiene el músculo, determinado genéticamente, marca la velocidad del individuo.
4.- La fuerza de los músculos, ambas capacidades están muy relacionadas, por eso un velocista trabaja mucho su fuerza.
5.-La ejecución técnica, la técnica de carrera frecuencia, longitud de zancada, postura influyen en la velocidad final.
Tipos de competencias de velocidad
Los velocistas ponen en práctica el tipo de velocidad más visible, la velocidad de desplazamiento, pero hay otros tipos de velocidad que intervienen en las acciones muy rápidas.
Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder a un estímulo determinado en el menor tiempo posible. Desde la aparición del estímulo hasta la ejecución de la contracción de las fibras musculares como respuesta a la orden lanzada por el sistema nervioso ante dicho estímulo, hay un intervalo de tiempo. La duración de ese intervalo determina la velocidad de reacción.
Velocidad gestual, contráctil o segmentaria:
Es la capacidad de efectuar un movimiento con una parte del cuerpo en el menor tiempo posible, la capacidad de la fibra muscular de contraerse rápidamente. Los factores que influyen en la contracción muscular son los que influyen en esta velocidad: la capacidad de crear tensión del músculo; la frecuencia y la intensidad del estímulo; y el aumento de la temperatura local del músculo.
Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia corta en el mínimo tiempo posible.
¿Cómo podemos mejorar la velocidad?
El entrenamiento para competencias de velocidad se basa en varios principios generales:
- La única forma de trabajar la velocidad es con intensidades máximas.
- Las distancias a recorrer serán cortas, con lo que la duración de la tarea también será corta, de segundos.
- La recuperación será máxima para permitir una regeneración completa de las fuentes de energía empleadas.
- Se trabaja mediante repeticiones.
- Es necesario un buen calentamiento, para preparar al organismo para el máximo rendimiento y para evitar que los esfuerzos intensos pueden producir lesiones musculares.
- Es muy importante que entrenes la velocidad en las condiciones más parecidas a la práctica deportiva concreta.
- Para conseguir el 100% se necesita un gran nivel de concentración.
Beneficios de entrenamiento para competencias de velocidad.
Cuando estás entrenando esta cualidad debes saber que está muy ligada a la resistencia de tipo anaeróbica y a la fuerza, por lo que muchos de los beneficios serán similares a los que se consiguen con el trabajo de estas capacidades.
Algunos de los más importantes a destacar son:
1.- Mejora del funcionamiento y la eficacia del sistema cardiovascular y respiratorio.
2.- Mejora del tono muscular.
3.- Incrementa notablemente la masa muscular provocando una mayor capacidad para resistir esfuerzos de corta duración.
4.- Disminución del tiempo de reacción ante un determinado estímulo.
5.- Mejora la velocidad de ejecución de un gesto concreto.
Es muy importante recordar que para realizar un trabajo de velocidad debe de haber un buen calentamiento, una buena hidratación y unos buenos estiramientos al finalizar la sesión.
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Fuente:https://redaprende.colombiaaprende.edu.co/recursos/colecciones/LKLOKCF1AXO/DZMF00FLFHA/5650
