Para la mejora del rendimiento en carreras, el sprint un método resistido muy útil.
Entrenamiento del Sprint, un excelente entrenamiento para mejorar tus carreras y rendimiento, utilizando distintos métodos entre los más populares se encuentran los métodos resistidos. Un método resistido, para el sprint, se caracteriza por utilizar una sobrecarga o resistencia añadida.
Existen distintos tipos de métodos resistidos en el entrenamiento del Sprint, los cuales son:
- Arrastres de trineos o ruedas.
- Lastres de chalecos o cinturones.
- Arrastres de paracaídas.
- Carreras cuesta arriba.
- Carreras sobre la arena de la playa.
El principal objetivo al usar métodos resistidos es mejorar la fuerza específica de los deportistas sin producir una modificación significativa de la técnica del deportista.
Está determinado por la habilidad de acelerar, conseguir la máxima velocidad, así como por la capacidad de mantener la máxima velocidad durante la fatiga. El rendimiento en estás fases está influenciado, a su vez, por factores biomecánicos, fisiológicos y psicológicos.
Por ejemplo:
- Mejora la activación muscular y/o aumentar el reclutamiento de las fibras de contracción rápida puede permitir un rendimiento superior en esta modalidad atlética.
Los métodos resistidos, además, parecen mejorar la habilidad del atleta para generar una mayor fuerza horizontal, vertical, o ambas, dependiendo de la dirección de la aplicación de la carga sobre el ejercicio.
COMPARTIR: ½ MARATÓN COZUMEL MICROBIOT FIT 2024
Mejorando el rendimiento para carreras con sprint
Esprintar sobre la arena de la playa es un método común usado para desarrollar la velocidad del sprint. Sin embargo, en los sprints sobre la playa el mecanismo resistido es diferente al observado en los arrastres, paracaídas y cinturón lastrado. Con este método, la resistencia aplicada al atleta proviene de la superficie inestable de carrera, debido a que la arena se mueve durante la fase de contacto de la zancada.
Cuando se esprinta sobre la arena de la playa, se produce una reducción en la velocidad de carrera, longitud de zancada, y frecuencia de zancada, reflejo de la carga interna que produce al atleta. Al sprintar sobre una pista de atletismo, el atleta ejerce una fuerza horizontal sobre el suelo para acelerar el cuerpo hacia delante y superar la resistencia del aire, y una fuerza vertical para propulsar el cuerpo hacia arriba y producir la fase de vuelo.
Al correr sobre arena de playa la superficie se mueve ligeramente, de esta forma parte de la energía generada por el atleta se disipa en la arena. La reducción consecuente en la velocidad horizontal de despegue reduce la distancia en la que el atleta se desplaza hacia delante durante la fase de vuelo de la zancada y de esta forma se reduce la amplitud de zancada del atleta.
Si el atleta mantiene los mismos patrones y rangos de movimiento durante la fase de apoyo de la zancada, la velocidad horizontal más baja incrementa el tiempo necesario para realizar los movimientos y por consiguiente produce un tiempo de contacto mayor.
En contraste, la disipación de la energía en la playa no afecta el tiempo requerido por el atleta para realizar los movimientos de la pierna durante la fase de vuelo de la zancada. La suma resultante de un tiempo de contacto mayor y un tiempo de vuelo sin variación es una frecuencia de zancada reducida ligeramente.
#Runpediacarreras#Carrerasdeplaya#Runpedia#PorQuéElegirunMaratónenlaPlaya#MaratónEnLaPlaya#CorriendoConLasOlas#DesafíoPlayero#RunnersDeArena#NatureRun#ConexiónConLaNaturaleza#PlayaYRunning#DesafíoFísico#EnergíaMarina#VistasOceánicas#AventuraRunner#MaratónCostero#DesafíoPlayero#WellnessByTheSea#PlayaYBienestar#ResistenciaEnLaArena#TrailRunningMarino#ConéctateConElOcéano#MemoriasEnLaPlaya
Fuente:https://www.redalyc.org/pdf/1630/163017569004.pdf
