Hay varios métodos populares que utilizan los atletas para mejorar la recuperación. Su uso dependerá del tipo de actividad realizada, el tiempo hasta el siguiente entrenamiento o evento y el equipo y/o personal disponible.
Técnicas de recuperación para corredores y atletas: la profesionalización del deporte ha provisto la base para los atletas y corredores que se enfocan solamente en el entrenamiento y la competencia. Sin embargo dentro del deporte de alto rendimiento la importancia de tener un rendimiento exitoso es valioso, y también se debe tener en cuenta las diferentes intervenciones para la recuperación y sus efectos.
Una recuperación adecuada resulta en la restauración de procesos fisiológicos y psicológicos, por lo que el atleta puede competir o entrenar otra vez a un nivel apropiado. La recuperación del entrenamiento y de las competencias es complejo y típicamente dependiente de naturaleza del ejercicio desarrollado así como de otros factores estresantes externos. El rendimiento atlético es afectado por numerosos aspectos, y por lo tanto, una adecuada recuperación debe también considerar tales factores como:
- Entrenamiento.
- Nutrición.
- Estrés psicológico.
- Estilo de vida.
- Salud.
- Medio ambiente.
Métodos y técnicas de Recuperación Para Corredores Y Atletas
Hay varios métodos populares que utilizan los atletas para mejorar la recuperación. Su uso dependerá del tipo de actividad realizada, el tiempo hasta el siguiente entrenamiento o evento y el equipo y/o personal disponible.
Algunas de las técnicas de recuperación más populares para los atletas incluyen las siguientes:
- La hidroterapia: el cuerpo humano responde a la inmersión en agua con cambios en el corazón, resistencia vascular periférica y flujo sanguíneo, así como alteraciones en las temperaturas de la piel, central y muscular.
- Recuperación activa: el papel de la recuperación activa en la reducción de las concentraciones de lactato después del ejercicio puede ser un factor importante para los atletas y corredores.
- Ropa de compresión: muchas estrategias de recuperación para los atletas y corredores están basadas en equipos médicos o terapias utilizadas en poblaciones de pacientes. La ropa de compresión es una de estas estrategias que han sido utilizadas tradicionalmente para tratar varios problemas linfáticos y circulatorios.
- Masaje: el masaje es una estrategia de recuperación ampliamente utilizada entre los atletas y corredores .
- Sueño: El sueño presenta importantes funciones biológicas y fisiológicas, que intervienen en los procesos de restauración de la energía, el aprendizaje, la memoria y la cognición, todo ello importante para los atletas y corredores.
- Nutrición: Una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad, antes, durante y después del entrenamiento y de la competición es imprescindible para optimizar el rendimiento. Una buena alimentación no puede sustituir un entrenamiento incorrecto o una forma física regular, pero, una dieta inadecuada puede perjudicar el rendimiento en un deportista bien entrenado.
Es importante que los atletas y corredores experimenten con una variedad de estrategias y se logren identificar las opciones de recuperación que mejor le funcionen a cada individuo. Sin embargo, se sabe que la óptima recuperación del entrenamiento y la competencia puede aportar numerosos beneficios para el rendimiento del atleta.
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Fuente:https://secure.footprint.net/gatorade/stg/gssiweb/pdf/es/120_Shona_Halson.pdf
