¿Cuáles son los factores de la respiración que pueden limitar el rendimiento físico?
Respiración en carrera de fondo: en el ámbito del deporte, es cada vez mas utilizada la realización de planes de entrenamiento de los músculos respiratorios dirigidos, principalmente, a la mejora de la capacidad aeróbica, y para la mejora del rendimiento físico en personas sanas.
Factores de la respiración y rendimiento físico en carrera de fondo
Los principales factores respiratorios limitantes del rendimiento físico de alta intensidad son:
a) Limitaciones de la mecánica pulmonar.
b) Limitación de la difusión pulmonar.
c) Reflejo metabólico respiratorio.
d) Fatiga muscular respiratoria.
¿Cómo realizar una respiración correcta durante carrera de fondo ?
Tal vez respirar lo hacemos de manera natural, sin embargo debemos cuidar el como lo hacemos, suele pasar que en el deporte solemos enfocarnos en aspectos de nuestro desempeño, cuando lo verdaderamente importante también está en la eficiencia de como respiramos para correr mejor.
Nuestro cuerpo se mueve gracias al oxígeno que captamos del aire, por lo que cada vez que nos ejercitarnos, sea corriendo, caminando o practicando cualquier deporte, los músculos demandan mayor cantidad de este elemento para realizar su trabajo. Esta demanda es cubierta a través de la sangre, que se alimenta de la absorción de oxígeno por la que, de forma más intensa, trabajan nuestros pulmones.
¿Respiración por la nariz o por la boca?
En realidad las opiniones de los expertos están divididas, y es que hacer lo uno o lo otro no es más o menos correcto, pues el objetivo es respirar de la forma que sea eficiente al desempeño de cada quien. Lo aprendido es inhalar por la nariz y a exhalar por la boca, sin embargo muchos corredores utilizan los dos conductos para respirar, sin importar el orden. Hay que respirar libremente por la nariz y por la boca.
Con el esfuerzo deportivo, la respiración debe ser lo más natural posible, por lo que se recomienda inhalar profundamente desde el diafragma de manera que se utilice toda la capacidad pulmonar, con esto se sentirá que el estómago se expande hacia afuera y se evita la aparición de alguna punzada.
Ya lo dice Arthur Lydiard en su filosofía de entrenamiento. “Respira a través de tu nariz… respira a través de tu boca… absorbe el oxígeno por tus oídos si es necesario”.
#Runpedia#RespiraciónEnCarrera#CarreraDeFondo#RunningRespiración#TécnicaDeRespiración#RespiraYCorre#ControlDeRespiración#FondoYRespiración#CarreraLarga#EstrategiaRespiratoria#RespiraciónEficiente#FondoRunner#EntrenamientoRespiratorio#RitmoRespiratorio#RunningLargo#ConsejosDeRespiración
Fuente: https://www.redalyc.org/pdf/3233/323327672007.pdf
