El entrenamiento de fuerza tiene varios beneficios para el cuerpo y la salud en general de los corredores.
Entrenamiento de fuerza, estos son los beneficios:
1. Aumento de la masa muscular: El entrenamiento de fuerza es fundamental para desarrollar y fortalecer los músculos.
2.- Quema de grasa: El entrenamiento de fuerza también es efectivo para quemar grasa. El músculo es un tejido activo, lo que significa que ayuda al cuerpo a quemar calorías incluso en reposo.
3.- Mejora de la salud ósea: Ayuda a fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de masa ósea.
4.-Incremento de la fuerza y resistencia: El entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza muscular. Es decir la mejora para llevar a cabo diversas actividades físicas, como levantar objetos pesados o mantener una buena postura.
¿Cuáles son los ejercicios principales para desarrollar la fuerza muscular?
Algunos de ellos son:
- Sentadillas: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Puedes realizar sentadillas con peso corporal o añadir peso a medida que vayas avanzando.
- Peso muerto: Es un ejercicio que se enfoca en trabajar músculos de la cadena, como los isquiotibiales, glúteos y la zona lumbar.
- Press de banca: Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Puedes utilizar una barra o mancuernas.
- Dominadas: Las dominadas ayudan a desarrollar la fuerza de los músculos de la espalda, especialmente los dorsales. También trabajan los bíceps y los músculos de los brazos.
- Press militar: Este ejercicio se centra principalmente en trabajar los músculos de los hombros y los tríceps. Se realiza levantando una barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza.
Recomendaciones y precauciones que debo tener en cuenta al realizar entrenamiento de fuerza
- Calentamiento adecuado: Antes de comenzar cualquier sesión de entrenamiento de fuerza, es fundamental realizar un calentamiento adecuado para preparar los músculos y articulaciones. Esto puede incluir ejercicios cardiovasculares suaves, y estiramientos.
- Progresión gradual: Es importante comenzar con cargas ligeras e ir aumentando gradualmente la intensidad y dificultad de los ejercicios.
- Descanso adecuado: Incluye días de descanso entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir que los músculos se recuperen y se reconstruyan. El descanso es crucial para evitar el sobre entrenamiento y promover el crecimiento muscular.
- Nutrición adecuada: Mantén una alimentación balanceada que incluya suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
- Técnica correcta: Realizar los movimientos correctamente te ayudará a maximizar la efectividad y minimizar el riesgo de lesiones.
El entrenamiento de fuerza es una parte fundamental y complementaria en cualquier programa de entrenamiento físico. A través de la realización de ejercicios que implican resistencia muscular, se pueden obtener numerosos beneficios como el aumento de la masa muscular, la mejora de la resistencia, y la prevención de lesiones.
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Fuente: https://www.redalyc.org/pdf/3092/309231670004.pdf
