¿Qué es el tapering y cómo aplicarlo correctamente?

Imagina que llevas meses entrenando duro. Has acumulado kilómetros, fuerza, sudor y disciplina. Pero justo antes del gran día, lo más sabio no es seguir forzando… sino reducir. Eso es el tapering, y no es descanso sin más: es una herramienta estratégica para rendir al máximo.

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¿Qué es el tapering?

Es la disminución progresiva del volumen de entrenamiento antes de una carrera importante, permitiendo que tu cuerpo se recupere, regenere y llegue fresco a la línea de salida.

¿Por qué funciona?

Durante las semanas de carga intensa, generas fatiga. El tapering elimina esa fatiga sin eliminar el estímulo del entrenamiento. El resultado: piernas livianas, mente clara y energía de sobra.

¿Cuánto tiempo debe durar?

Depende de la distancia:

– 5K/10K → 1 semana
– 21K → 2 semanas
– Maratón → 2-3 semanas

¿Qué se reduce?

– Volumen (menos kilómetros)
– Intensidad (se mantiene o se reduce ligeramente)
– Tiempo de entrenamiento

Consejos clave:

– No caigas en la trampa de hacer “una última tirada fuerte”.
– Duerme más y mejor.
– No experimentes con nada nuevo.
– Confía en el trabajo que ya hiciste.

El tapering es ese silencio justo antes del aplauso. Es el arte de llegar con hambre a la línea de salida.

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Fuente: https://www.espn.com.ar/