Es muy común que cuando llega un corredor nuevo conmigo, sueñe con correr un maratón, independientemente del nivel que tenga en ese momento…. Pero para enfrentar los 42.195 metros necesitas una preparación especial, en donde hay muchos puntos que no podemos dejar de mencionar, y no solo para hacer una buena marca, si no para disfrutar y poder durar en este deporte por mucho tiempo.
Además, las distancias largas resultan ser una prueba muy atractiva debido al desafío que suponen para los corredores.
Así que si tu eres una de esas personas que va comenzando, pero no sabe si es prudente correr un maratón , aquí te dejo estos puntos que debes de tomar en cuenta…
1.-Objetivo claro
Tener el objetivo bien claro, el que quieres y esperas para esta preparación te ayudara a disfrutar tanto el proceso como el resultado… También te ayudará a saber qué esperas de ti y cuanto debes de hacer para tu preparación (tiempo, ritmos, etc)
2.- TIEMPO para entrenar: esencial para correr un maratón
Es cierto que para la mayoría de los corredores este deporte es solo un hobbie. No te estoy diciendo que entrenes como un atleta profesional ni mucho menos, pero sí es necesario tomarse la preparación del maratón en serio. Si consideras que no podrás permitirte dedicarle tiempo suficiente a los entrenamientos, lo mejor es que pospongas esta prueba para otro momento.
¿Y a que me refiero con enserio? Necesitaras un día para tu distancia larga (mínimo 2 horas) y entre semana repeticiones, cuestas, sesiones de fuerza, sesiones de descarga muscular… Todo esto para que puedas disfrutar de correr tu primer MARATON.
3.- Tener un entrenador profesional
Esto principalmente para que pueda guiarte y llevar tu entrenamiento lo más personalizado a tus necesidades y objetivos que tengas, ya se acabarlo o hacer una marca en específico. Existen miles de apps, pero al igual que todo en la vida siempre lo mejores ir de la mano de un guía profesional, para llevarte a tu objetivo.
Ten en cuenta que el plan de entrenamiento será bastante exigente y, si no llevas un control adecuado, puedes correr el riesgo de llegar al sobre entrenamiento. Como resultado, aparecerá alguna lesión. No lo dudes y ponte en manos de un profesional.
4.-Plan de entrenamiento “especifico” de 4 meses
Lo recomendado es comenzar el entrenamiento 4 meses antes si ya sigues una rutina de running constante. Sin embargo, el tiempo ideal son 6 meses antes, así podrás preparar mejor tu cuerpo para el desafío. Correr un maratón es desafiante, por lo tanto, mientras más tiempo entrenes, más tiempo tendrá tu cuerpo de adaptarse para prevenir lesiones. Y no solo prepararlo físicamente si no mentalmente, para poder correr tanto tiempo seguido.
5.- Realízate una prueba de esfuerzo.
Saber si tu cuerpo y en especial tu corazón están en condiciones de sobrellevar el desafío de correr una distancia tan larga durante tanto tiempo es vital para pensar en hacer un maratón.
- El electrocardiograma permitirá ver si existen alteraciones cardíacas que no pueden notarse a simple vista. Es importante escuchar el corazón en reposo para saber si está todo en orden.
- La prueba o test de esfuerzo es, por excelencia, el examen que todo corredor debe hacerse antes de correr cualquier distancia. Existen varios tipos de pruebas, unas más complejas que otras, pero la mayoría consiste en correr en una cinta durante un tiempo determinado, mientras el médico evalúa tensión arterial, frecuencia cardíaca y algunas veces hasta pueden controlar el nivel de ácido láctico de tu cuerpo.
Sobre el Autor
María del Carmen Costa (Maca)
María del Carmen
Conocida como Maca en el mundo del atletismo, corredora desde los 15 años y ahora entrenadora con más de 8 años de experiencia.
Doble licenciatura
-Administracion de empresas turísticas - UVM
-Ciencias en el deporte - La salle
Certificación en
•entrenador personal
•nutrición deportiva I , II
•Corredores de fondo (escuela de Valencia)
•Entrenamiento especializado para mujeres
Soy casada y mamá de de dos niños hermosos, Victoria y Josemaria.
•Creadora y head coach de @mcteam.mx
•Embajadora de ASICS
Mis mejores tiempos
5k-19:52
10k-42:38
21k-1:32
Maratón- 3:29
Amo correr y compartir mi pasión, tanto que corrí un maratón embarazada de 6 meses.