Sabías que? El simple hecho de mantenernos de pie provoca una sobrecarga en toda la zona lumbar y de ahí la necesidad de tener bien trabajada toda esta zona, así que seas o no corredor te conviene leer la siguiente información…
Primero vamos a ver qué es el “core” en inglés “centro o núcleo” de nuestro cuerpo y los músculos implicados son: músculos abdominales, lumbares, la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
Y ¿por qué son tan importantes? Entre los aspectos más beneficiosos del fortalecimiento del ‘core’, destaca la mejora de la estabilidad y equilibrio a la hora de correr; la mejora de la ergonomía, economía y eficiencia al correr; la ayuda a reducir la fatiga; la reducción de dolores de espalda baja, y la mejora del rendimiento deportivo.
Ahora bien, no todo es hacer crunch Ise o planchas, debemos trabajar de forma funcional a nuestro “deporte” en este caso correr… lo interesante de es que muchos de los ejercicios se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar sin ningún equipo especial; aunque también puedes utilizar ligas, pesas, etc….
Para más información te recomiendo vayas a mi perfil donde constantemente subo ejercicios de estabilidad.
Sobre el Autor
María del Carmen Costa (Maca)
María del Carmen
Conocida como Maca en el mundo del atletismo, corredora desde los 15 años y ahora entrenadora con más de 8 años de experiencia.
Doble licenciatura
-Administracion de empresas turísticas - UVM
-Ciencias en el deporte - La salle
Certificación en
•entrenador personal
•nutrición deportiva I , II
•Corredores de fondo (escuela de Valencia)
•Entrenamiento especializado para mujeres
Soy casada y mamá de de dos niños hermosos, Victoria y Josemaria.
•Creadora y head coach de @mcteam.mx
•Embajadora de ASICS
Mis mejores tiempos
5k-19:52
10k-42:38
21k-1:32
Maratón- 3:29
Amo correr y compartir mi pasión, tanto que corrí un maratón embarazada de 6 meses.