Consejos b\u00e1sicos<\/strong> que deber\u00e1s tener en cuenta como Plan De Iniciaci\u00f3n Para Corredores y afrontar esta iniciaci\u00f3n al running con el mayor grado de \u00e9xito posible:<\/p>\n 1. Chequeo m\u00e9dico previo:<\/strong> Debemos estar seguros de que no presentamos ning\u00fan problema cardio-respiratorio. Es importante hacerse un chequeo m\u00e9dico, siendo adem\u00e1s muy aconsejable realizar una PRUEBA DE ESFUERZO que descarte cualquier tipo de patolog\u00eda o anomal\u00eda.<\/p>\n 2. T\u00f3matelo con mucha calma el primer d\u00eda:<\/strong> Cuando te lanzas con la actividad lo m\u00e1s normal es cogerlo con mucho \u00edmpetu y una gran motivaci\u00f3n, y eso te puede llevar a realizar un esfuerzo demasiado grande, al que tu cuerpo a\u00fan no est\u00e1 habituado, o que hace mucho tiempo que no lo realiza.<\/p>\n Este primer d\u00eda debe ser una simple toma de contacto, realizando una o varias series de carrera muy suave y parando antes de que te encuentres agotado. No es conveniente someterte a este esfuerzo extraordinario, llevando el cuerpo al l\u00edmite ni forzando para hacer el m\u00e1ximo tiempo posible sin parar. Esto evitar\u00e1 las terribles dolores musculares de los d\u00edas posteriores, o al menos har\u00e1 que estas sean mucho menores y mucho m\u00e1s llevaderas, ya que a pesar de todo, si el periodo de inactividad ha sido muy grande, es probable que algunas dolencias aparezcan en cualquier caso. Eso s\u00ed, no te preocupes, porque a medida que tu cuerpo se vaya habituando, en pocas sesiones dejar\u00e1n de aparecer.<\/p>\n 3. Caminar-correr, el truco clave para comenzar:<\/strong> Durante este plan de iniciaci\u00f3n comenzaremos con esos (Caminar-Correr) e iremos aumentando la parte de correr progresivamente. Poco a poco tu cuerpo ir\u00e1 progresando y cada vez ir\u00e1s consiguiendo acumular m\u00e1s tiempo de carrera continua, hasta que llegues al punto de que puedas realizar la sesi\u00f3n completa de 30\u2019-45\u2019 sin parar.<\/p>\n 4. \u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas es conveniente entrenar?<\/b> Hacer una sola sesi\u00f3n semanal no consigue desarrollar las adaptaciones necesarias para conseguir una buena progresi\u00f3n, con lo cual esta ser\u00e1 muy lenta.<\/p>\n Una vez adquirido un mayor nivel, para buscar objetivos m\u00e1s ambiciosos ser\u00e1 necesario aumentar alguna sesi\u00f3n de entrenamiento semanal, pero en etapas iniciales 2-3 d\u00edas semanales ser\u00e1n suficientes.<\/p>\n 5. Trabajo de tonificaci\u00f3n complementario:<\/strong><\/p>\n Si queremos progresar de forma m\u00e1s r\u00e1pida es importante hacer un trabajo de tonificaci\u00f3n, de forma complementaria al entrenamiento de carrera, mediante ejercicios espec\u00edficos para conseguir una base de fuerza en las piernas que nos prevenga de lesiones y nos permita soportar la carga de entrenamientos de manera m\u00e1s eficaz.<\/p>\n Este trabajo se puede realizar o bien en una sala de fitness o simplemente mediante ejercicios con autocarga, ejercicios en bancos, en escaleras… cualquier sitio puede ser bueno para realizar un trabajo complementario de fuerza si aplicamos los ejercicios adecuados.<\/p>\n A su vez, es imprescindible hacer un trabajo de tonificaci\u00f3n de la zona abdomino-lumbar para poder mantener una postura correcta durante la carrera y evitar molestias en la zona lumbar, como son las lumbalgias.<\/p>\n 6. Estiramientos:<\/strong> Antes de salir a correr bastar\u00e1 con hacer movilizaciones circulares de tus articulaciones. Esto te sacar\u00e1 del estado sedentario del resto del d\u00eda y preparar\u00e1 a tus articulaciones antes de realizar un esfuerzo. Adem\u00e1s estirar\u00e1 ligeramente tus m\u00fasculos, lo cual ser\u00e1 suficiente para comenzar.<\/p>\n 7. Respiraci\u00f3n:<\/strong> Esta afirmaci\u00f3n no es correcta, ya que todas las personas saben respirar, y en el 99% de los casos el problema no es respirar inadecuadamente, si no que la musculatura aumenta sus demandas de ox\u00edgeno debido al ejercicio y los sistemas respiratorio y circulatorio a\u00fan no est\u00e1n entrenados para llevar el ox\u00edgeno de forma tan r\u00e1pida, lo cual lleva a un aumento de la respiraci\u00f3n y posteriormente al agotamiento. Por tanto el problema no es de la respiraci\u00f3n, si no del transporte del ox\u00edgeno hasta el m\u00fasculo.<\/p>\n Cuando salgas a correr, respira de manera natural olvid\u00e1ndose de estereotipos como inspirar siempre por la nariz y expirar por la boca, inspirar cada 3 pasos, o inspirar en dos zancadas y expirar en otras dos.<\/p>\n 8. Descanso:<\/strong> 9. M\u00e1rcate un objetivo:<\/strong> 10. Calzado e indumentaria:<\/strong> Lo realmente importante es comenzar la pr\u00e1ctica con unas zapatillas especializadas de running, que posean una buena amortiguaci\u00f3n. Para nada es conveniente comenzar con una zapatilla de calle o de otro tipo de deportes que no est\u00e1n dise\u00f1adas para amortiguar de la misma manera que lo hacen las de running.<\/p>\n #Runpedia#PlandeIniciaci\u00f3nparacorredores#Zapatosparacorrer#Maratones#Corredores#Running#Depotistas<\/p>\n
\nHas conseguido dar el primer paso que es ponerte tus zapatillas y salir a la calle, \u00a1y eso ya es mucho el primer d\u00eda! Ahora no lo estropees peg\u00e1ndote la paliza de tu vida, porque de esta forma lo m\u00e1s probable es que el segundo d\u00eda ya no tengas ninguna gana de volver a salir.<\/p>\n
\nCuando partes de un nivel bajo, en el que a\u00fan no eres capaz de aguantar m\u00e1s de 10\u2019-15\u2019 seguidos corriendo sin parar, lo ideal es comenzar con series cortas de andar-correr.<\/p>\n![](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/maraton1-1024x683.jpg\")
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\nEn este Plan De Iniciaci\u00f3n Para Corredores para conseguir unas buenas adaptaciones al entrenamiento y obtener una buena progresi\u00f3n, lo ideal para una persona iniciada ser\u00eda entrenar 3 d\u00edas a la semana, siendo imprescindible hacerlo al menos 2 d\u00edas.<\/p>\n
\nEst\u00e1 muy extendida la teor\u00eda de que hay que estirar antes y despu\u00e9s del ejercicio, pero estos ejercicios de estiramientos no deben ser iguales en un caso y en otro.<\/p>\n
\nUna afirmaci\u00f3n muy frecuente de todas las personas que se inician en el running es que se quedan sin aire porque no saben respirar.<\/p>\n
\nEl descanso es una parte muy importante del entrenamiento. Debemos entrenar, pero no nos debemos olvidar de que el cuerpo necesita periodos de descanso para poder asimilar la carga del entrenamiento realizado y poder afrontar el siguiente entrenamiento en condiciones.<\/p>\n
\nPara obtener el mayor porcentaje de \u00e9xito posible y no abandonar la actividad antes de tiempo es fundamental marcarse un objetivo, es decir, saber qu\u00e9 es lo queremos conseguir.<\/p>\n
\nCon vistas a evitar posibles lesiones y poder realizar la actividad de una forma c\u00f3moda y sin problemas a\u00f1adidos lo m\u00e1s importante es elegir unas buenas zapatillas. No es necesario tener el \u00faltimo modelo de la marca de moda ni tener la gama m\u00e1s alta de zapatillas.<\/p>\n
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