Los principales factores respiratorios limitantes del rendimiento f\u00edsico de alta intensidad son:<\/p>\n
a) Limitaciones de la mec\u00e1nica pulmonar.<\/p>\n
b) Limitaci\u00f3n de la difusi\u00f3n pulmonar.<\/p>\n
c) Reflejo metab\u00f3lico respiratorio.<\/p>\n
d) Fatiga muscular respiratoria.<\/p>\n
![\"Runpedia_Respiracio\u0301n](\"https:\/\/runpedia.mx\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Runpedia_Respiracion-En-Carrera-De-Fondo-1.jpg\")
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\u00bfC\u00f3mo realizar una respiraci\u00f3n correcta durante\u00a0 carrera de fondo ?<\/strong><\/p>\n Tal vez respirar lo hacemos de manera natural, sin embargo debemos cuidar el como lo hacemos, suele pasar que en el deporte solemos enfocarnos en aspectos de nuestro desempe\u00f1o, cuando lo verdaderamente importante tambi\u00e9n est\u00e1 en la eficiencia de como respiramos para correr mejor.<\/p>\n Nuestro cuerpo se mueve gracias al ox\u00edgeno que captamos del aire, por lo que cada vez que nos\u00a0ejercitarnos, sea corriendo, caminando o practicando cualquier deporte, los m\u00fasculos demandan mayor cantidad de este elemento para realizar su trabajo. Esta demanda es cubierta a trav\u00e9s de la sangre, que se alimenta de la absorci\u00f3n de ox\u00edgeno por la que, de forma m\u00e1s intensa, trabajan nuestros pulmones.<\/p>\n \u00bfRespiraci\u00f3n por la nariz o por la boca?<\/strong><\/p>\n En realidad\u00a0 las opiniones de los expertos est\u00e1n divididas, y es que hacer lo uno o lo otro no es m\u00e1s o menos correcto, pues el objetivo es respirar de la forma que sea eficiente al desempe\u00f1o de cada quien. Lo aprendido es inhalar por la nariz y a exhalar por la boca, sin embargo muchos corredores utilizan los dos conductos para respirar, sin importar el orden. Hay que respirar libremente por la nariz y por la boca.<\/p>\n Con el esfuerzo deportivo, la respiraci\u00f3n\u00a0debe ser lo m\u00e1s natural posible, por lo que se recomienda inhalar profundamente desde el diafragma de manera que se utilice toda la capacidad pulmonar, con esto se sentir\u00e1 que el est\u00f3mago se expande hacia afuera y se evita la aparici\u00f3n de alguna punzada.<\/p>\n Ya lo dice Arthur Lydiard en su filosof\u00eda de entrenamiento. “Respira a trav\u00e9s de tu nariz… respira a trav\u00e9s de tu boca… absorbe el ox\u00edgeno por tus o\u00eddos si es necesario”.<\/b><\/p>\n #Runpedia#Respiraci\u00f3nEnCarrera#CarreraDeFondo#RunningRespiraci\u00f3n#T\u00e9cnicaDeRespiraci\u00f3n#RespiraYCorre#ControlDeRespiraci\u00f3n#FondoYRespiraci\u00f3n#CarreraLarga#EstrategiaRespiratoria#Respiraci\u00f3nEficiente#FondoRunner#EntrenamientoRespiratorio#RitmoRespiratorio#RunningLargo#ConsejosDeRespiraci\u00f3n<\/p>\n
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