Debido a las condiciones clim\u00e1ticas, la intensidad o la duraci\u00f3n de la actividad f\u00edsica, los m\u00fasculos generan gran cantidad de calor que debe disiparse hacia el ambiente o, de lo contrario, se producir\u00e1 un aumento en la temperatura central del cuerpo. As\u00ed, el aumento de la temperatura corporal por encima de los 37\u00baC pone en marcha mecanismos para disipar el calor a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n y evaporaci\u00f3n con el objetivo de mantener estable la temperatura central en unos 36-36.5\u00baC.<\/p>\n
Los humanos somos homeot\u00e9rmicos, y por lo tanto, capaces de regular nuestra temperatura corporal aunque dentro de unos m\u00e1rgenes muy estrechos.<\/p>\n
![\"unpedia_Hidrataci\u00f3n,](\"https:\/\/runpedia.mx\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/runpedia_Hidratacion-Antes-Durante-Y-Despues-De-La-Actividad-Deportiva-3-300x225.jpg\")
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Antes, durante y despu\u00e9s de la actividad\u00a0 deportiva<\/strong><\/p>\n La hidrataci\u00f3n es un factor limitante del rendimiento deportivo, y por tanto, una correcta hidrataci\u00f3n tiene beneficios para la salud y el rendimiento de los deportistas. Se deben establecer las necesidades hidroelectrol\u00edticas y protocolo de reposici\u00f3n de l\u00edquidos en el deportista.<\/p>\n En la actualidad existe un amplio reclamo popular hacia actividades f\u00edsico-deportivas con condiciones extremas en t\u00e9rminos de duraci\u00f3n y clima. El proceso fisiol\u00f3gico descrito como hiponatremia se debe a p\u00e9rdidas excesivas de sodio en el sudor que provocan una disminuci\u00f3n en la concentraci\u00f3n plasm\u00e1tica de sodio.<\/p>\n Como ha sido descrito anteriormente, el estado de deshidrataci\u00f3n disminuye el rendimiento deportivo en deportes en los que se realizan con un alto estr\u00e9s t\u00e9rmico calor, alta humedad relativa o fr\u00edo extremo.Raz\u00f3n por la cual,\u00a0 la hidrataci\u00f3n puede ser un factor determinante entre la vida y la muerte m\u00e1s all\u00e1 de ser \u00fanicamente un factor limitante del rendimiento deportivo. De este modo, en las condiciones ambientales extremas\u00a0 tanto el calor como el fr\u00edo representan un desaf\u00edo a los mecanismos termo reguladores del cuerpo y condicionan graves da\u00f1os para la salud del deportista, por lo tanto, ser\u00e1 necesario establecer unos adecuadas pautas de hidrataci\u00f3n para mejorar y prevenir posibles problemas, as\u00ed como aumentar el rendimiento deportivo.<\/p>\n Recomendaciones de ingesta de l\u00edquidos y electrolitos en el deporte.<\/strong><\/p>\n Las necesidades h\u00eddricas de un individuo est\u00e1n condicionadas por varios factores:<\/strong><\/p>\n Durante la actividad f\u00edsica, el mecanismo de sudoraci\u00f3n como medio de enfriamiento corporal es el principal medio para disipar calor, provocando una importante p\u00e9rdida de l\u00edquidos.<\/p>\n Las recomendaciones generales sobre la reposici\u00f3n h\u00eddrica se\u00f1alan que en una persona adulta sedentaria se considera adecuada la ingesta de 2 litros por d\u00eda\u00a0 equivalente a 8 vasos al d\u00eda, y cuando es f\u00edsicamente activa, 3 litros 12 vasos al d\u00eda.<\/p>\n Cualquier persona que vaya a realizar una actividad deportiva con una duraci\u00f3n mayor a 20-30 min y especialmente en ambientes calurosos o de gran humedad relativa, por encima de los 25-30\u00baC y humedad relativa superior a 55%, deber\u00eda estar en un estado correcto de\u00a0 hidrataci\u00f3n antes de comenzar la actividad, durante y al finalizar,\u00a0 hidrataci\u00f3n, no esperes a tener sed.<\/p>\n #Runpedia#hidrataci\u00f3n#carreras#entrenamiento#sudor#sed#humedad#ambientecaluroso#ambientefrio#correr#perdidadeliquidos#recuperaci\u00f3n#enfriamientocorporal#ejerciciodiario#composici\u00f3ncorporal#genero#electrolitos#recomendaci\u00f3nparahidratarse<\/p>\n\n
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