{"id":2821,"date":"2023-10-16T14:39:07","date_gmt":"2023-10-16T20:39:07","guid":{"rendered":"https:\/\/runpedia.mx\/noticias\/?p=2821"},"modified":"2024-01-17T18:39:29","modified_gmt":"2024-01-18T00:39:29","slug":"rutina-para-corredores-calentamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runpedia.mx\/noticias\/rutina-para-corredores-calentamientos\/","title":{"rendered":"Rutina para corredores: Calentamientos."},"content":{"rendered":"<h4 style=\"text-align: left;\">Para cualquier persona que tiene gusto por correr, ejecutar un buen calentamiento antes de correr es clave para poder seguir sumando kil\u00f3metros <strong>evitando molestias y lesiones<\/strong>, sin embargo es frecuentemente olvidado por atletas tanto novatos como experimentados.<\/h4>\n<p>Rutina para corredores&#8230;..Es importante la rutina de calentamiento antes de correr porque es\u00a0 la mejor manera de evitar lesiones y molestias.<\/p>\n<p>Las lesiones mas comunes si no se realiza el calentamiento indispensable en la rutina para corredores son:<\/p>\n<ul>\n<li>Sobre cargas.<\/li>\n<li>Tendinitis rotuliana.<\/li>\n<li>Fascitis plantar.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\">Estas anteriores podr\u00edan amargar la existencia del corredor mas experimentado. Es importante tener en cuenta que el calentamiento debe ser obligatorio tanto si vamos hacer un entrenamiento general como especifico, sin embargo hay que tener en cuenta que tener\u00a0 una buena t\u00e9cnica es igual de vital para correr sin lesiones, porque por mucho que ejecutes tu tabla de calentamiento antes de correr a la perfecci\u00f3n, una mala t\u00e9cnica derivara posiblemente el lesiones.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2966\" src=\"https:\/\/runpedia.mx\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Runpedia_Rutina-Para-Corredores-Calentamientos-1.jpg\" alt=\"Runpedia_Rutina Para Corredores Calentamientos\" width=\"1000\" height=\"749\" srcset=\"https:\/\/runpedia.mx\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Runpedia_Rutina-Para-Corredores-Calentamientos-1.jpg 1000w, https:\/\/runpedia.mx\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Runpedia_Rutina-Para-Corredores-Calentamientos-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/runpedia.mx\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Runpedia_Rutina-Para-Corredores-Calentamientos-1-768x575.jpg 768w, https:\/\/runpedia.mx\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Runpedia_Rutina-Para-Corredores-Calentamientos-1-750x562.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Calentamiento general<\/strong><\/p>\n<p>El calentamiento general es un conjunto de ejercicios de <a href=\"https:\/\/runpedia.mx\/noticias\/corredores-mexicanos-notables-que-han-tenido-exito-en-el-maraton-de-nueva-york\/\">m\u00fasculos<\/a> y articulaciones, ordenados de forma gradual con la finalidad de preparar el organismo\u00a0para un mejor rendimiento f\u00edsico y evitar alg\u00fan tipo de contracci\u00f3n muscular o lesi\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p>El calentamiento deportivo suele constar de un conjunto de ejercicios que producen un aumento de la temperatura corporal, enfatizando en los ejercicios que se ver\u00e1n afectados durante la carrera.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es el calentamiento especifico?<\/strong><\/p>\n<p>Se define como el que se hace siempre despu\u00e9s de calentamiento general y costa de ejercicios enfocados hacia la actividad que vayamos a realizar. El objetivo es poner a punto al cuerpo y\u00a0 al organismo para la preparaci\u00f3n de una actividad correcta y se ocupa de preparar de manera puntual las partes del cuerpo, por ejemplo si queremos hacer un calentamiento de correr\u00a0 para jugar futbol debemos enfocarnos en el <a href=\"https:\/\/runpedia.mx\/noticias\/\">gesto t\u00e9cnico.<\/a><\/p>\n<p>Los ejercicios para calentamiento general debemos ejecutarlos siempre antes de cualquier entrenamiento. No deberemos tardar mas de 10 min en hacer todas las partes del calentamiento general.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Fases generales para el calentamiento\u00a0 y rutina para corredores.<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Trote suave a modo de activaci\u00f3n general del organismo, entre 3 y 5 minutos.<\/li>\n<li>Calentamiento general movilidad articular en el que calentamos los distintos segmentos corporales. Normalmente se hace en un orden ascendente (tobillos, rodillas, cadera y hombros) o al rev\u00e9s.<\/li>\n<li>Desplazamientos din\u00e1micos con los que movilizamos distintos grupos musculares, son claves para hacer el calentamiento antes de correr, los m\u00e1s habituales son carrera lateral, cruce de piernas, elevaci\u00f3n de talones, elevaci\u00f3n de rodillas.<\/li>\n<li>Estiramientos hay mucha pol\u00e9mica sobre si los estiramientos caben en el calentamiento general o en otro momento alejado del entrenamiento, pero consideramos oportuno comentarlo. Es importante no llegar al dolor ni hacer movimientos bruscos para maximizar los beneficios y no tener lesiones.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Hay calentamiento especifico para cada disciplina.<\/strong><\/p>\n<p>Podemos practicarlas y curiosamente\u00a0 en muchos casos son similares. Un calentamiento general de f\u00fatbol no debe diferenciarse mucho de un calentamiento de correr ya que la base es el tren inferior en ambos casos, hay una regla no escrita de oro, &#8220;cu\u00e1nto m\u00e1s corto sea el entrenamiento m\u00e1s largo debe ser el calentamiento&#8221;. Esto es porque la intensidad aumenta seg\u00fan disminuye la distancia de la carrera. Un\u00a0 ejemplo puede ser que en el caso de una marat\u00f3n se podr\u00eda hasta llegar a calentar sobre la marcha en la carrera, pero si vas a hacer una carrera corta de 4 o 5 kil\u00f3metros, cuando llegues a tu punto \u00f3ptimo la carrera ya habr\u00e1 terminado, y es que para una carrera de 5k, el calentamiento se prolonga hasta 45 minutos,\u00a0 si es una distancia de 10k los ejercicios de calentamiento para correrla suelen durar una media hora.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>&#8220;Un buen calentamiento antes de correr es clave para progresar sin molestias o lesiones.&#8221;<\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<p>#Runpedia#prevenirlesiones#calentamiento#entrenamiento#rutina#cuidadodelosmusculos#musculos#lesiones#carrera#ejerciciosdecalentamiento#pprogresos#correr#disciplina#maraton#fasesdecalentamiento#tiempodecalentamiento#objetivos#rutinas#kilometraje#carreracorta#distancias<\/p>\n<p>Fuente:<a href=\"https:\/\/www.redalyc.org\/pdf\/542\/54224389011.pdf\"> https:\/\/www.redalyc.org\/pdf\/542\/54224389011.pdf<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para cualquier persona que tiene gusto por correr, ejecutar un buen calentamiento antes de correr es clave para poder seguir sumando kil\u00f3metros evitando molestias y lesiones, sin embargo es frecuentemente olvidado por atletas tanto novatos como experimentados. 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