Si eres corredor y vives en la Ciudad de M\u00e9xico, seguro ya est\u00e1s m\u00e1s habituado a las subidas y bajadas de las calles de la capital, as\u00ed como a las multitudes en los eventos deportivos; pero si eres for\u00e1neo puede que te sorprendes por lo grande y desafiante que es este medio marat\u00f3n. Sea cual sea tu caso, aqu\u00ed te doy algunas recomendaciones para que esos 21 kil\u00f3metros sean una grata experiencia.<\/p>\n
El clima y la altura<\/strong><\/p>\n La temperatura suele ser agradable, es fresco pero sin sentirse fr\u00edo. A las 6:00 am estar\u00e1 a 12\u00b0C y puede aumentar hasta los 16\u00b0o 18\u00b0C en las siguientes tres horas, lo que s\u00ed es que, debido a la temporada de lluvias, se siente bastante humedad.<\/p>\n Si no eres residente de la ciudad, un factor que puede afectar tu rendimiento es la altura, ya que la capital se encuentra a 2240 msnm y hay menor presencia de ox\u00edgeno, por lo que puedes llegar a sentir que te agitas con mayor facilidad.<\/p>\n La salida <\/strong><\/p>\n Esta edici\u00f3n el disparo de salida ser\u00e1 a las 6:00 am. Te recomiendo que desde la noche anterior alistes todas tus cosas y que te organices para que llegues al menos una hora antes. Recuerda que las calles aleda\u00f1as son cerradas con anticipaci\u00f3n, y por la cantidad de participantes se hace bastante tr\u00e1fico y aglomeraciones. Llegar con tiempo suficiente te ayudar\u00e1 para que hagas movilidad articular, calientes bien, vayas al ba\u00f1o, guardes tus cosas, y te coloques en un buen lugar en el bloque de salida.<\/p>\n La hidrataci\u00f3n <\/strong><\/p>\n Es importante que te hidrates de manera adecuada durante la carrera, habr\u00e1 puestos de avituallamiento cada 5 kil\u00f3metros. Aunque no tengas sed, debes tomar agua o bebida deportiva para que no llegues al punto en el que tu cuerpo se sienta deshidratado y comience a afectar tu rendimiento. Si no lo entrenaste, evita ingerir geles, alimentos, ni algo a lo que no est\u00e9s acostumbrado, pues podr\u00eda causarte malestar estomacal.<\/p>\n La ruta <\/strong><\/p>\n Debido a su altimetr\u00eda, este no es un medio marat\u00f3n que se pueda correr a un ritmo constante, y es dif\u00edcil pensar que har\u00e1s tu mejor marca personal. Pero lo retadora que es la ruta, es lo que precisamente hace bonito a este evento, pues te pone a prueba en cada kil\u00f3metro, adem\u00e1s de que es una fiesta y habr\u00e1 mucha gente apoyando en las calles.<\/p>\n Kil\u00f3metro a kil\u00f3metro <\/strong><\/p>\n El inicio es en la Torre del Caballito sobre Paseo de la Reforma. Una vez que sales, habr\u00e1 de dos, que el primer kil\u00f3metro<\/strong> sea el m\u00e1s r\u00e1pido porque la emoci\u00f3n y la misma inercia de la gente te va llevando, o que sea el m\u00e1s lento porque la gente a tu alrededor sali\u00f3 a un ritmo m\u00e1s reservado y es posible que te estorben un poco. Aqu\u00ed lo importante es que no te desesperes, que tengas cuidado para que no te empujen y t\u00fa no empujes gente, porque por lo mismo suelen haber muchas ca\u00eddas en estos metros iniciales.<\/p>\n Del kil\u00f3metro 1 al 3<\/strong> es un falso plano, es casi imperceptible que vas subiendo. Estos primeros kil\u00f3metros te servir\u00e1n para acomodarte en un buen lugar e ir agarrando tu propio ritmo.<\/p>\n Durante el kil\u00f3metro 3<\/strong>, aunque no lo notes tanto, comienza el ascenso.<\/p>\n Del kil\u00f3metro 4 y hasta que llegues al 8<\/strong>, despu\u00e9s de que retornas, es la parte m\u00e1s dura del medio marat\u00f3n, ah\u00ed es donde te encontrar\u00e1s las subidas m\u00e1s largas y pronunciadas. Es normal que tu ritmo sea m\u00e1s lento, pero no te desesperes, es la primera parte de la carrera, mant\u00e9n un paso que puedas sostenerlo durante la mayor parte de la cuesta, da pasos cortos pero fuerte, no te encorves y relaja tus hombros, controla tu respiraci\u00f3n y piensa en lo mucho que te preparaste para estar aqu\u00ed.<\/p>\n Pasando esto, hasta el kil\u00f3metro 10<\/strong> es bajada. Evita volverte loco, es l\u00f3gico que sientas que puedes ir m\u00e1s r\u00e1pido pero tampoco trates de compensar los segundos que se te fueron en la subida. Vete suelto pero controlando tu ritmo, para que no te golpees de m\u00e1s.<\/p>\n Durante el kil\u00f3metro 10 y 12<\/strong> podr\u00e1s regular tu ritmo debido a que est\u00e1n en una parte plana. Pasar\u00e1s frente al Auditorio Nacional para incorporarte al Bosque de Chapultepec.<\/p>\n Del kil\u00f3metro 12 al 15<\/strong> tocar\u00e1 nuevamente subida. Prep\u00e1rate mentalmente, ya llevas m\u00e1s de la mitad de la carrera, saca la fuerza de tu interior para ir subiendo poco a poco, mant\u00e9n un buen paso, respira, disfruta el trayecto, despu\u00e9s de esto lo m\u00e1s dif\u00edcil habr\u00e1 pasado.<\/p>\n A partir del kil\u00f3metro 15<\/strong> comienza el descenso, recuerda no dejarte ir, controla tu ritmo y tu postura. Si al kil\u00f3metro 18<\/strong> todav\u00eda te sientes con suficiente energ\u00eda, es momento de que des ese extra y aumentes el paso, en cambio, si ya te empez\u00f3 a costar, respira hondo y trata de mantener el mismo ritmo hasta el final.<\/p>\n Llegando al kil\u00f3metro 20<\/strong> saldr\u00e1s del Bosque de Chapultepec y estar\u00e1s a nada de llegar a la meta, an\u00edmate y cierra con todo ese \u00faltimo kil\u00f3metro, escucha el ruido de la gente, las porras, siente el latir de tu coraz\u00f3n y tu respiraci\u00f3n. \u00bfYa viste la meta?<\/strong>, sonr\u00ede, llora, grita, no te detengas hasta cruzarla. Levanta esos brazos, felic\u00edtate y agrad\u00e9cete por tu gran esfuerzo.<\/p>\n Espero que esta breve gu\u00eda te ayude a armar una mejor estrategia de carrera y que puedas gozar de este gran reto. Recuerda que lo m\u00e1s importante es que esto lo haces por ti y para ti. Te veo en la ruta para echarte muchas porras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si eres corredor y vives en la Ciudad de M\u00e9xico, seguro ya est\u00e1s m\u00e1s habituado a las subidas y bajadas de las calles de la capital, as\u00ed como a las multitudes en los eventos deportivos; pero si eres for\u00e1neo puede que te sorprendes por lo grande y desafiante que es este medio marat\u00f3n. Sea cual sea tu caso, aqu\u00ed te doy algunas recomendaciones para que esos 21 kil\u00f3metros sean una grata experiencia. 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