{"id":1881,"date":"2023-04-24T19:02:22","date_gmt":"2023-04-25T01:02:22","guid":{"rendered":"https:\/\/runpedia.mx\/noticias\/?p=1881"},"modified":"2023-04-24T19:02:22","modified_gmt":"2023-04-25T01:02:22","slug":"requisitos-antes-de-correr-un-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runpedia.mx\/noticias\/requisitos-antes-de-correr-un-maraton\/","title":{"rendered":"REQUISITOS ANTES DE CORRER UN MARATON\u2026"},"content":{"rendered":"

Es muy com\u00fan que cuando llega un corredor nuevo conmigo, sue\u00f1e con correr un marat\u00f3n, independientemente del nivel que tenga en ese momento\u2026. Pero para enfrentar los 42.195 metros necesitas una preparaci\u00f3n especial, en donde hay muchos puntos que no podemos dejar de mencionar, y no solo para hacer una buena marca, si no para disfrutar y poder durar en este deporte por mucho tiempo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las distancias largas resultan ser una prueba muy atractiva debido al desaf\u00edo que suponen para los corredores.<\/p>\n

As\u00ed que si tu eres una de esas personas que va comenzando, pero no sabe si es prudente correr un marat\u00f3n , aqu\u00ed te dejo estos puntos que debes de tomar en cuenta\u2026<\/p>\n

1.-Objetivo claro<\/b><\/p>\n

Tener el objetivo bien claro, el que quieres y esperas para esta preparaci\u00f3n te ayudara a disfrutar tanto el proceso como el resultado\u2026 Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a saber qu\u00e9 esperas de ti y cuanto debes de hacer para tu preparaci\u00f3n (tiempo, ritmos, etc)<\/p>\n

2.- TIEMPO para entrenar: esencial para correr un marat\u00f3n<\/b><\/p>\n

Es cierto que para la mayor\u00eda de los corredores este deporte es solo un\u00a0hobbie<\/i>. No te estoy diciendo que entrenes como un atleta profesional ni mucho menos, pero s\u00ed es necesario\u00a0tomarse la preparaci\u00f3n del marat\u00f3n en serio. Si consideras que no podr\u00e1s permitirte dedicarle tiempo suficiente a los entrenamientos, lo mejor es que pospongas esta prueba para otro momento.<\/p>\n

\u00bfY a que me refiero con enserio? Necesitaras un d\u00eda para tu distancia larga (m\u00ednimo 2 horas) y entre semana repeticiones, cuestas, sesiones de fuerza, sesiones de descarga muscular\u2026 Todo esto para que puedas disfrutar de correr tu primer MARATON.<\/p>\n

3.- Tener un entrenador profesional<\/b><\/p>\n

Esto principalmente para que pueda guiarte y llevar tu entrenamiento lo m\u00e1s personalizado a tus necesidades y objetivos que tengas, ya se acabarlo o hacer una marca en espec\u00edfico. Existen miles de apps, pero al igual que todo en la vida siempre lo mejores ir de la mano de un gu\u00eda profesional, para llevarte a tu objetivo.<\/p>\n

Ten en cuenta que el plan de entrenamiento ser\u00e1 bastante exigente y, si no llevas un control adecuado, puedes correr el riesgo de llegar al sobre entrenamiento. Como resultado, aparecer\u00e1 alguna lesi\u00f3n. No lo dudes y ponte en manos de un profesional.<\/p>\n

4.-Plan de entrenamiento \u201cespecifico\u201d de 4 meses<\/b><\/p>\n

Lo recomendado es comenzar el entrenamiento 4 meses antes si ya sigues una rutina de\u00a0running\u00a0<\/i>constante. Sin embargo, el tiempo ideal son 6 meses antes, as\u00ed podr\u00e1s preparar mejor tu cuerpo para el desaf\u00edo. Correr un marat\u00f3n es desafiante, por lo tanto, mientras m\u00e1s tiempo entrenes, m\u00e1s tiempo tendr\u00e1 tu cuerpo de adaptarse para prevenir lesiones. Y no solo prepararlo f\u00edsicamente si no mentalmente, para poder correr tanto tiempo seguido.<\/p>\n

5.- Real\u00edzate una prueba de esfuerzo.<\/b><\/p>\n

Saber si tu cuerpo y en especial tu coraz\u00f3n est\u00e1n en condiciones de sobrellevar el desaf\u00edo de correr una distancia tan larga durante tanto tiempo es vital para pensar en hacer un marat\u00f3n.<\/p>\n